plan na

[...] finansowo. Ale może poczytam o tym, po treningu, bo idę skatować plecy i bicki. ;-) Ponadto, mój cel jest już blisko. 124 w klacie i 44 cm w bicku. Na scenę nie wejdę, a plan założony osiągnę w przyszłym roku. Przynajmniej na razie, plany realizuję terminowo. Może nawet za szybko, ale ten dzisiejszy cykl jest może przedostatni. Nie zamierzam [...]

cos o sobie: staz na silowni 1,5 roku waga 85kg bf ok 17% schudlem ok 3kg i razem z waga ladnie schodzilo z brzucha, teraz sie zatrzymalem i zaczalem wydziwiac z planem, kardio krece 2x tydz plan dotychczasowy plan A wszedzie 4x6p 1. Przysiad tylni 2. wiosłowanie szeroko 3. wyciskanie sztangielek na skosie + 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. [...]

[...] ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z [...]

Dzień 1! (start), tydzień 1 ,30.04.2014r. Trening udany , ale zmieniłem Całkowicie plan treningowy na FBW. Na fbw lepiej się czuje. :-) Dzień zaliczam do udanych, wstałem około 7, wróciłem o 13 do domu, wcisnąłem dzisiaj 2 pączki , ale spokojnie spokojnie spaliłem je na rowerku. :-) Trening: Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 35 kg 5s 10 x [...]

30.04.2014 (środa) Praca, siłownia, troszkę robót koło domu i wieczorem pewnie Chelsea Londyn - Atletico Madryt. Jestem za Madryckim finałem :) Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg/10 x 47,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/80/odwodzenie-ramion-w-tyl-lezac-przodem-na-lawce-dodatniej rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciężary w seriach roboczych (przysiad,mc,wl)?

[...] przerwę, ale jutro już idę na siłownię i zamierzam sprawdzić ciężar maksymalny dla 5,10 i 15 powtórzeń w Wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu hantlą,podciąganiu. Cały plan HST do którego się przygotowuję wygląda następująco: Wyciskanie leżąc Przysiady tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL [...]

Witam, pisze z prośbą sprawdzenia planu oraz wszelkie sugestie z nim związane. Założeniem jest zwiększenie masy mięśniowej a także poruszenie dolnej partii klatki piersiowej ponieważ uważam ze słabo sie rozwija, być moze spowodowane tym ze nie robiłem skosu w dół, czy też pompek szwedzkich. Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Staż: 1,5 roku I [...]

[...] A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A Nogi: Hack- przysiady 3s Plecy: Wioslowanie szantgielkami 3s Klatka: WL 3s+ rozpietki 2s Barki: Military Press 3s + [...]

Staż treningowy na siłowni: brak Skoro jesteś nowicjuszem w tym sporcie, zbuduj solidne podstawy siłowe. Plan oparty o podstawy ( ruchy złożone ) Twój organizm więcej nie potrzebuję. W tematach podwieszonych, masz gotowe plany - zerknij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-30 15:21:51

planu tu nie widac jak narazie podałeś nazy partii mięśniowychOd czegoś trzeba zacząć. Taką rozpiskę dostał kumpel od trenera na siłowni, jak poprosił o plan %-)

cel treningowy;masa rzeźba są sprzeczne albo albo gdzie w treningu są nogi ,abs na brzuch do kosza jak dla mnie plan przeładowany jak na twój staż

[...] siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: prio na ramiona a przed tym 4-dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg ale nie moge [...]

Szkoda, bo w takim razie niepotrzebnie wydałem pieniądze na plan. :/ A tak poza tym, że jest to split, to jest dobry?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 110 kg Martwy Ciąg: 150 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 105 [...]

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

Okeey dzięki ,czyli co mam poczytać w tym twoim linku a mój plan odstawić na bok ? :)

[...] sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, dieta wystarcza Ostatnio przerabiany plan: pierwsze kroki treningowe na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Brooziu w dniu [...]

[...] to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + brzuch Środa : plecy + biceps Piątek : nogi + przedramienia + brzuch Jak myślicie zostawić taki [...]

[...] z tym obciazeniem. W kazdej serii podnosze wiekszy ciezar niz poprzednio. Jest to trening na mase. Czy ma ktos jakies wskazowki? cos by zmienil? to jest moj pierwszy taki plan treningowy. Moj staz to 2 miechy w ktorych nauczylem sie odpowiedniej motoryki i poprawnego wykonywania cwiczen. Diete mam oczywiscie zbilansowana. Prosze o wskazowki.